La actividad física es una de las formas más efectivas de mejorar su salud general, sin embargo, casi el 80% de los adultos estadounidenses no obtienen la cantidad recomendada de ejercicio. ¿La buena noticia? No necesita una membresía de gimnasio, equipo costoso u horas de tiempo libre.
El CDC recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana—eso es solo 30 minutos al día, cinco días a la semana. Caminar a paso ligero es una de las mejores formas de ejercicio, y es completamente gratis. Comience con caminatas de 10 minutos.
El entrenamiento de fuerza es igualmente importante, especialmente a medida que envejecemos. Ejercicios simples con el peso corporal—sentadillas, flexiones, zancadas—se pueden hacer en casa sin equipo. Apunte a dos sesiones por semana.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, consulte con su proveedor de atención médica. En Essen Health Care, nuestros médicos de atención primaria pueden ayudarlo a desarrollar un plan de ejercicio seguro y personalizado que se adapte a sus habilidades y objetivos.
Escrito por
Dr. Silvio Goris
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