Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos, pero muchos factores de riesgo son modificables a través de cambios en la dieta y el estilo de vida. Como cardiólogo en Essen Health Care, he visto de primera mano cómo las modificaciones dietéticas pueden transformar la salud cardiovascular.
Comience con estas estrategias basadas en evidencia: aumente su ingesta de frutas y verduras a al menos cinco porciones por día, elija granos integrales en lugar de carbohidratos refinados, incorpore pescado graso como salmón dos veces por semana, y limite el sodio a menos de 2,300 miligramos por día.
El control de porciones es igualmente importante. Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso cuando se consumen en exceso, y mantener un peso saludable es una de las cosas más impactantes que puede hacer por su corazón.
No subestime el poder de la hidratación. El agua debe ser su bebida principal, y las bebidas azucaradas deben ser limitadas. Programe una evaluación cardiovascular con su proveedor de Essen para establecer una línea base y discutir un plan de nutrición personalizado.
Escrito por
Dr. Ananth Shankar
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